Propiedades y tipos de Magnesio

En este artículo nos gustaría informaros de todo lo que debéis saber del magnesio y vuestra vecina no os ha dicho!

Empecemos por el principio... 

¿Qué es el Magnesio?
El magnesio se trata de un mineral esencial,  crucial para la función normal del cuerpo y que influye en infinidad de procesos metabólicos.

Además de todo ello, existen estudios epidemiológicos que demuestran que la ingesta de magnesio está por debajo de las Ingestas Diarias Recomendadas en un 30% aproximadamente. Lo cual unido a hábitos inadecuados en la alimentación, pueden traer como con- secuencia numerosos estados de enfermedad.

Beneficios de tomar magnesio
A continuación os listamos los principales beneficios de complementar tu alimentación con este mineral:
  • Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
  • Contribuye al equilibrio electrolítico, es decir, a que el nivel de agua y electrolitos en tu sistema sea el adecuado y de esta forma no se produzcan problemas de salud.
  • Con el magnesio, además, ayudas a mantener el metabolismo energético en un nivel normal.
  • También se puede consumir para prevenir enfermedades y trastornos del sistema nervioso puesto que el magnesio contribuye al funcionamiento normal del mismo.
  • El magnesio ayuda también a tus músculos, ayudando a mantener su funcionamiento dentro de los niveles adecuados y así evitar problemas musculares. Es ideal, por tanto, para consumir en personas deportistas que pueden tener un mayor desgaste de los mismos.
  • Contribuye a la mantener la síntesis de las proteínas dentro de los niveles normales.
  • También te puede ayudar en momentos en los que te sientas más alicaído o triste sin razón aparente, puesto que el magnesio contribuye a la función psicológica normal.
  • El magnesio es perfecto para prevenir enfermedades óseas como la osteoporosis porque también ayuda al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.

¿Estoy tomando suficiente magnesio? ¿Cómo lo noto?
La deficiencia de magnesio se encuentra relacionada con un gran número de alteraciones neurológicas, cardiovasculares, renales, gastrointestinales y musculares. Además hemos de tener en cuenta que  la deficiencia de magnesio significa que la energía no puede ser producida, dando como resultado síntomas uniquívocos de cansancio y la fatiga.

 Si tu deficiencia de magnesio solo es una condición a corto plazo, lo más probable es que no presentes ningún síntoma. Pero si constantemente no obtienes suficiente magnesio, podrías empezar a manifestar síntomas. Estos incluyen: 

  • Náuseas
  • Vómitos
  • Pérdida del apetito
  • Fatiga
  • Espasmos y calambres musculares
  • Si tu deficiencia de magnesio es severa, podrías experimentar hormigueos o adormecimiento. También puede ocurrir: convulsiones, latidos interrumpidos e incluso cambios en la personalidad.
  • Si experimentas cualquiera de estos problemas de manera persistente, acude a un profesional de la salud.

¿Cómo debo tomar el magnesio?
La mejor forma de garantizar que tu cuerpo reciba el magnesio que necesita es llevar una dieta rica en alimentos con un alto contenido de magnesio:

Los alimentos ricos en magnesio son:
  • Frutos secos como las almendras, anacardos y las nueces.
  • Semillas como las semillas de calabaza y de girasol
  • Legumbres, quisantes y productos de soya como el tofu
  • Pescados como el fletán y el atún
  • Verduras de hoja verde oscura como la espinaca, la col rizada y la acelga
  • Plátanos
  • Chocolate y cacao en polvo
  • Muchas especias como el cilantro, el comino y la salvia

Pero si tu dieta es deficiente en magnesio, es posible que necesites tomar un suplemento diario.


Toma magnesio a lo largo del día. Las dosis de magnesio puede variar entre los 200-600mg diarios.

En vez de tomarlo en una sola dosis, toma cantidades pequeñas durante el transcurso del día, con tus comidas y un vaso lleno de agua. Tu cuerpo lo procesará mejor de esta manera.

Biodisponibilidad de los Suplementos de Magnesio
Todos los suplementos que podemos encontrar son combinaciones con otra sustancia, generalmente una sal. Cada sal ofrecerá una cantidad diferente de mineral elemental. La cantidad de magnesio y su biodisponibilidad será claves en la eficacia del suplemento.
La biodisponibilidad se refiere a la cantidad de Magnesio elemental que nuestro cuerpo finalmente absorberá

En pocas palabras, la cantidad de magnesio que los tejidos pueden utilizar, se basa en cómo de soluble sea la forma en la que se adquiere el magnesio, y la cantidad de magnesio elemental o iónica que se libera.

Tipos de Suplementos de Magnesio
Os detallamos los 4 formatos principales que podéis encontrar en vuestros herbolarios. Os los presentamos segun su biodisponibilidad de menos a más.

Carbonato de Magnesio
Esta forma aporta el 30-45% del mineral elemental, siendo los ratios de biodisponibilidad situados en torno al 5%-10%. Normalmente es demandado por el efecto laxante que genera. El carbonato de magnesio es un compuesto en polvo blanco que se produce naturalmente como dolomita y magnesita.

Lactato de Magnesio
Este tipo muestra una concentración moderada, pero mejor nivel de biodisponibilidad (8%-12%). Es utilizado como tratamiento en problemas digestivos. El lactato de magnesio promueve la salud del corazón. También facilita las actividades de los sistemas nerviosos y digestivos. El suplemento está contraindicado para enfermedades cardíacas o renales.

Cloruro de Magnesio
A pesar de que sólo contiene alrededor de un 12% de magnesio elemental, tiene una tasa de absorción  alta, y es la mejor forma de magnesio para la desintoxicación de las células y tejidos. Por otra lado, el cloruro ayuda a la función renal y puede incrementar el metabolismo.
Aporta la parte de cloruro de su composición para producir el ácido clorhídrico en el estómago y mejorar su absorción. Esto es particularmente adecuado para cualquier persona con baja acidez estomacal.

Citrato de Magnesio
Derivado de la sal de magnesio de ácido cítrico, esta forma de magnesio tiene una concentración más baja, pero es la forma más fácilmente absorbida por nuestro organismo y que dispone de abundantes estudios científicos que apoyan su uso, especialmente para la salud muscular y osteo-articular.

Es una gran opción para las personas con problemas rectales o del colon, pero no es adecuado para aquellas personas con diarrea o con deposiciones sueltas. Se recomienda tomar con el estómago vacío y un vaso de agua para ayudar en la absorción.

A tener en cuenta:
Cuidado Hipertensos, porque como ya hemos comentado anteriormente el magnesio viene vehiculizado en formato de sal y por tanto podría subir la tensión.

Considera tomar vitamina D. Algunos estudios sugieren que aumentar tu consumo de vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el magnesio.
Puedes comer alimentos ricos en vitamina D, como el atún, el queso, los huevos y los cereales fortificados.
También puedes absorber vitamina D pasando tiempo bajo la luz solar.

Ten mucho cuidado con tus niveles de magnesio si eres diabético. Si la diabetes no se controla bien con dieta, estilo de vida y medicamentos, puede ocurrir una deficiencia de magnesio.
Los diabéticos expulsan mucho magnesio a través de la orina. En consecuencia, los niveles de magnesio pueden descender muy rápido si no los monitoreas de cerca.

Beneficios de hidratarse con agua de mar

A finales de los años 80 se comprobó que cualquier carencia de sales minerales hace poco o nulamente asimilables las vitaminas. Empezó a estudiarse la posibilidad de incluir el agua de mar en nuestra alimentación, quedando patente que ésta permite la absorción natural de cualquier vitamina.

Los expertos han determinado que el agua de mar es el único nutriente de la naturaleza (además de la leche materna) que contiene todos los factores (orgánica, biodisponibles y alcalinos) imprescindibles para alcanzar y mantener una óptima salud. Tanto el agua potable como el suero fisiológico se quedarían cortos comparados con el valor nutritivo del agua de mar, que contiene todos los elementos minerales de la tabla periódica.

De esta forma, el agua de mar tiene acción curativa y preventiva contra las enfermedades: puede reparar el ADN, facilita la inmunidad y nutre el organismo. Asimismo, impide el desarrollo de bacterias patógenas, equilibra el pH y ayuda a que se asimilen los minerales.
Es decir: el agua marina es piógena, genera vida, y patogenicida, inactiva los gérmenes de procedencia terrestre.

Algunas de sus ventajas son: combate la acidez de estómago y la gastritis, combate infecciones de boca y el mal aliento, es el mejor dentífrico y colutorio, es excelente para calmar el apetito y en consecuencia para regular el  peso, revitaliza y remineraliza el organismo (indicada para osteoporosis, artritis, artrosis o dolores musculares crónicos), es muy buena para realizar entrenamientos deportivos intensos y combate la cistitis.

Remedios Naturales para el estreñimiento

Si eres de los que sufre para ir al baño, tranquilo, no estas sol@! El estreñimiento, afecta al 50 % de la población del mundo desarrollado, especialmente mujeres a partir de los 40 años.

¿Por qué soy un estreñid@?
Las causas más comunes del estreñimiento son: no ingerir suficiente fibra o no tomar suficiente agua, no hacer ejercicio y aguantarse las ganas de ir al baño. En algunas ocasiones el estreñimiento puede ser un síntoma de un problema de salud más serio. Si padeces de estreñimiento crónico, sería bueno consultar con un médico.

Una de las primeras medidas que toman las personas con estreñimiento es tomar algún tipo de laxante agresivo. Sin embargo, esto no se recomienda ya que el organismo se puede hacer dependiente de los mismos y puede sufrir otros efectos secundarios.

Por suerte, existen algunos remedios naturales que tienen ligeras propiedades laxantes para mejorar la digestión y hacerle frente al estreñimiento.

1) Zumo de Aloe Vera

El aloe vera o sábila es una de esas plantas medicinales con múltiples beneficios para la salud tanto a nivel interno como externo. Tomar todos los días su jugo contribuye a limpiar de manera natural el colon y facilitar la eliminación de los desechos.
Uno de los principios que contiene el Aloe Vera es la aloína, que es el responsable de luchar contra el estreñimiento.

2) Semillas de Linaza/ Chia
Las semillas de lino se caracterizan por su alto poder medicinal, que se le atribuye en gran parte a su alto contenido de fibra y ácidos grasos omega 3. Este alimento tiene ligeras propiedades laxantes que pueden ayudar a mejorar el movimiento intestinal facilitando la evacuación.
Basta con poner a remojar una cucharada de semillas de lino en un vaso de agua, dejar reposar toda la noche y beber a la mañana siguiente en ayunas.

Si eres de los que no te gusta tomarte la mezcla mucilaginosa del lino con el agua, te recomendamos mejor moler las semillas, y de este forma, además que el organismo podrá digerirlas mejor y aprovechar sus nutrientes (sin moler casi se eliminan en su totalidad),  podrás tomarlo fácilmente espolvoreado en ensaladas, verduras, bebidas vegetales….

3) Semillas de Zaragatona (Physllium)
La zaragatona le agrega volumen a las heces lo que ayuda con el estreñimiento, la diarrea y el síndrome del intestino irritable. También aumenta la eliminación del colesterol en el cuerpo antes de que este pueda ser absorbido y entre al torrente sanguíneo.
Asegúrate de tomar zaragatona con abundante agua.

4) Aceite de oliva y limón
Al combinar aceite de oliva y limón en un solo remedio se puede hacer un laxante natural para mejorar el movimiento intestinal y combatir el estreñimiento.
Solo se debe diluir el jugo de un limón en una taza de agua caliente y agregarle una cucharada de aceite de oliva. Beber todas las mañanas antes de ingerir cualquier alimento.

5) Salvado de Avena/trigo
La cubierta exterior del grano presenta un elevado contenido de fibra insoluble con propiedades laxantes que combaten las hemorroides y el estreñimiento, al favorecer el tránsito intestinal y disminuir la presión abdominal. Inclúyelo en tus licuados, en yogur o en tu bebida vegetal por las mañanas.
Si además es salvado de avena, ten en cuenta que este es rico en carbohidratos, vitaminas, minerales y fibra, por lo que es de gran utilidad para combatir problemas digestivos, el sobrepeso y los altos niveles de colesterol

6) Infusiones de Malva
Planta muy rica en mucílagos, resulta ideal para suavizar las mucosas. Se utiliza en afecciones del aparato digestivo, resultando muy efectiva para combatir el estreñimiento y para el estómago irritado. Es necesario que se consuma una abundante cantidad de agua en conjunto con la malva.

Tomar 2-3 infusiones de Malvaflor al día (5-10 gr por taza)

7) A la rica Fruta y Fibra!
Ciruela, Kiwi, Manzana

El remedio de la abuela para el estreñimiento, las ciruelas, aún es efectivo hoy en día. Reconocidas como un laxante natural son ricas en antioxidantes, vitamina A, potasio, hierro, fibra dietética y sorbitol, sustancia a la que se le atribuye su efecto laxante, toda vez que favorecen el trabajo del aparato digestivo.
El Kiwi: contiene fibra soluble e insoluble que le confiere fuertes propiedades laxantes, pero sin irritar el intestino.
La manzana: contiene pectina, una sustancia que promueve el correcto funcionamiento de los intestinos, además es rica en fibra que ablanda las heces y favorece su expulsión.

8) Carbonato de Magnesio
Esencial para la salud muscular y peristalsis (el movimiento de los alimento a lo largo del tracto digestivo). Un consumo adecuado de magnesio dirige agua a los intestinos, mantienen las heces suave y más fácil de mover.

Recuerda que el calcio tiende a resecar las heces, y el magnesio a humidificarlas. Además, un complemento de magnesio te ayudará mantener fuertes los huesos y la musculatura.
Carbonato de magnesio
Es insaboro, y puede añadirse a nuestra dieta mezclándolo con los alimentos o a las bebidas (se comercializa en polvo y en pastillas). Tiene un efecto laxante suave. Tomado en ayunas y/o antes de las comidas nos ayudará a evacuar. Facilita y estimula la evacuación intestinal, tanto en el adulto como en el niño.
Asimismo, desde su primera administración se notarán sus efectos laxantes.

9) Probioticos

Las cepas de probióticos Lactobacillus y Bifidobacterium alientan a intestinos saludables lo que resulta en una evacuación más fácil. Aumento en frecuencia, mejor consistencia de las heces y una reducción en el tiempo de transito digestivo. Apto para niños y embarazadas.

10) Aceite de coco
El aceite de coco es una grasa que es utilizada por el cuerpo principalmente como energía, esta energía estimula el metabolismo y acelera la digestión. El aceite de coco es extremadamente bueno para el estreñimiento, toma una cucharada (15ml) por la mañana con el estomago vació y ve subiendo la dosis hasta llegar dos cucharadas.
En el transcurso de unos días el estreñimiento desaparecerá por completo, también asegúrate de beber suficiente líquidos especialmente en la mañana para asistir al cuerpo en el proceso de desintoxicación.

11) Emergencia! Infusiones/plantas Máxima potencia
Infusiones o comprimidos de Sen, frángula o Cascara Sagrada facilitan y estimula la evacuación intestinal de forma muy efectiva y estarían recomendados para el estreñimiento ocasional. Si a pesar de todos los remedios y recomendaciones aportadas en este artículo, estas plantas son tu única solución para ir al servicio, recuerda tomar a la vez probióticos, ya que debido su capacidad laxante pueden arrastrar flora intestinal.

Recuerda, estas hierbas están destinadas para uso a corto plazo

Recomendaciones y hábitos generales
La fibra ayuda a formar heces fecales suaves y voluminosas. Se encuentra en muchas verduras, frutas y granos. Procura agregar fibra a tu dieta, un poquito a la vez, para que tu organismo se acostumbre lentamente. Los vegetales verdes como la col rizada, las endivias y la espinaca son una buena fuente de fibra y de aceites grasos Omega 3, que ayudan al movimiento de los intestinos.

Limita los alimentos que contienen poca o nada de fibra tales como pizza, helados, queso, carne, papitas fritas y alimentos procesados o congelados.

Ninguno de estos alimentos sería realmente eficaz si no se acompañasen de las cantidades de agua necesarias para un correcto tránsito intestinal. A menudo, la falta de fibra y de agua son los culpables de los problemas de estreñimiento. Los expertos en salud recomiendan beber de un litro y medio a dos de agua al día.

Además no olvides que es fundamental moverse y hacer ejercicio. Y por supuesto no es nada recomendable evitar inhibir el reflejo de la defecación.

Antiinflamatorios Naturales

Si estas buscando alguna alternativa o algun remedio natural que te ayude a reducir la cantidad de  Ibruprofeno, diclofenaco... que tomas, creemos que este artículo te puede resultar interesante.

Vamos por partes…¿Qué es la inflamación?

Muchas veces tendemos a pensar que la inflamación es algo malo, un enemigo al que hay que combatir. Pero no es así, la inflamación no es más que una respuesta de defensa de nuestro propio organismo, cuya finalidad es eliminar al agente que está causando la lesión. Es decir, la inflamación es el mecanismo que tiene nuestro organismo para curar la lesión, por tanto si suprimimos totalmente la inflación también estaremos dificultando el proceso de recuperación de la lesión.

¿Cómo se puede tratar la inflamación?

Hay dos maneras de tratar la inflamación:
1. Suprimir el proceso inflamatorio cn AINEs
2. Modular el proceso inflamatorio

Hasta ahora, los medicamentos más comúnmente usados son los antiinflamatorios clásicos como los AINEs (ibuprofeno, diclofenaco, etc) o los corticoides. Este tipo de medicamentos bloquean la inflamación. Al desaparecer la inflamación desaparece también el dolor asociado a ella, por lo que puede parecer que la lesión está curada. Pero no es así, ya que la inflamación es solo el síntoma de que algo no está bien, y por tanto suprimiéndola eliminamos el síntoma, pero no la lesión.

Debemos entonces aguantarnos el dolor?, No, necesariamente, siempre puedes calmarlo con un

Sin olvidar que los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) no son útiles en los pacientes con tendinitis u otro tipo de tendinopatía (lesiones del tendón). Es más, el consumo de estos fármacos puede retrasar la curación del problema, según un editorial que publica el 'Clinical Journal of Sport Medicine'.

¿Qué opciones tenemos a nivel natural?

CURCUMA (Curcuma Longa L.)

analgésico (Que NO es lo mismo que un antiinflamatorio, aunque muchas veces se use como tal!!)
Posee propiedades anti-inflamatorias. Mantiene sanas las articulaciones. Esta especia contiene curcumina, un potente analgésico que ayuda a bloquear el dolor en el cuerpo y a la vez a reducir la inflamación.

El extracto de cúrcuma y su principio activo la curcumina ha demostrado en estudios una acción antiinflamatoria comparable a la cortisona y a la fenilbutazona, en casos de inflamación aguda, con la ventaja de que no produce los efectos secundarios asociados a estos fármacos.
Estos curcuminoides inhiben la producción de prostaglandinas inflamatorias tipo 2.

Para todos los que practicamos deporte también puede ser un buen aliado, ya que nos ayuda a mantener nuestras articulaciones en perfectas condiciones evitando que se inflamen y duelan.

Se puede encontrar en polvo, así como también en cápsulas.

Pero tenemos que saber que la cúrcuma no es de fácil absorción para el organismo humano (2 gramos de cúrcuma no se detectan en el suero tras ser ingerida), sin embargo, dicha absorción mejora considerablemente si se ingiere con pimienta negra (aumenta la absorción de la curcumina en un 2,000%).

El contenido de curcumina de la cúrcuma no es muy alto, es alrededor de 3%, en peso, por tano las dosis empleadas en usos culinarios no alcanza la requerida para inducir estos efectos, por eso no se garantizan.

Por ello para experimentar un efecto antiinflamatorio deberemos tomar extractos concentrados de curcumina. La forma Curcuma Complexada es la que asegura uno de los mayores niveles de absorción.

Estudios recientes demuestran que la curcumina es eficaz para aliviar el dolor crónico de la artritis reumatoide.

Otro de los beneficios de la cúrcuma es su capacidad antioxidante, ayudando a detener la progresión de los radicales libres y evitando la aparición de nuevos. La capacidad antioxidante de la cúrcuma es mayor que la de la vitamina C y la vitamina E.

Con esperanza, hemos de nombrar que la curcumina y otros curcuminoides han demostrado gran capacidad antioxidante y antiinflamatoria y están incluidas en la Fase I de estudios clínicos para quimioprotección en cáncer por el Instituto Nacional Cáncer.

Dosificación
La dosis recomendada es entre 500 mg y 1.000 mg del extracto seco de raíz estandarizado, el cual debe contener un 95% de curcumina. Como antiinflamatorio: 400-600mg hasta 3 veces al día con una base de lípidos como aceite de pescado, GLA o lecitina, para optimizar la absorción, con las comidas principales

En qué caso esta contraiindicada.
La cúrcuma es bastante segura en las dosis recomendadas  pero estaría contraindicada a personas con úlceras sangrantes y, en tratamientos prolongados, a embarazadas o a personas que se mediquen con anticoagulantes, por su acción sobre la agregación plaquetaria. También  hay algunas evidencias que sugieren que altas dosis no deben ser ingeridas por personas con cálculos biliares, dado que los cálculos biliares pueden inhibir el flujo de la bilis


OMEGA 3

Los omega 3 son un gran aliado por su efecto antitrombótico y antiinflamatorio, como ya se ha publicado en la revista de la sociedad Española de Cardiología).

 Los ácidos grasos esenciales se metabolizan en el organismo para formar prostaglandinas

Las personas con artritis o con enfermedades inflamatorias pueden beneficiarse con una suplementación, aceite de linaza (de grado comestible), aceite de borraja y aceites de pescado. Las prostaglandinas de la serie uno (PGE1) procedentes de los vegetales que contienen ácido linolénico ofrecen esta acción, lo mismo que las prostaglandinas de la serie tres, procedentes de los aceites de pescado que contienen ácido alfa-linolénico. Las PGE1 ayudan a prevenir la liberación del ácido araquidónico de las células, reduciendo así la cantidad de inflamación que el exceso en los niveles de este ácido graso (de las carnes y de los alimentos lácteos) puede provocar.

Algunos ejemplos de tratamiento en Enfermedades inflamatorias

Artritis reumatoide
Un análisis de 400 pacientes reumáticos demostró que tomar aceites de pescado durante al menos 12 semanas, disminuyó el número de articulaciones doloridas en el examen físico y redujo la rigidez matinal. Los beneficios se vieron con una dosis mínima 3 g de EPA + DHA al día y no se observaron hasta la semana 12.

antiinflamatorias. Estas substancias similares a las hormonas ayudan a reducir la inflamación en el organismo. Los ácidos grasos esenciales procedentes tanto de los aceites marinos como de los aceites vegetales no hidrogenados sin refinar, tienen la capacidad de reducir el dolor y la inflamación si son administrados durante un período ininterrumpido y en dosis correctas.

Colitis ulcerosa y Enfermedad de Crohn
Estudios clínicos con omega 3 obtuvieron una remisión de la enfermedad, al dar a enfermos de
Crohn 2,7 g de EPA + DHA durante un año. La toma de 4,2 a 5,4 g/día durante 3 a 12 meses en pacientes con colitis ulcerosa, aportó mejoras, como una reducción en el uso de corticosteroides, la producción reducida de mediadores de la inflamación y mejoras en el rendimiento y estado general.

Asma
Los eicosanoides inflamatorios derivados del ácido araquidónico juegan un papel importante en el asma. Dado que una ingesta aumentada de omega 3 disminuye la cantidad de ácido araquidónico disponible para la formación de estos mediadores inflamatorios, se deduce que los omega 3 pueden ser útiles en un tratamiento antiasmático.

Otras plantas naturales que también nos pueden ayudar a reducir las situaciones antiinflamatorias,

JENGIBRE
Presenta propiedades analgésicas y anti-inflamatorias. Se puede utilizar de forma externa para casos de artritis, síndrome del túnel carpiano, golpes, torceduras, etc.
Es una de las plantas para el dolor de cabeza.

HARPAGOFITO
En Alemania, siete de cada diez prescripciones para el reumatismo correspondieron al harpagofito.

El gran interés farmacológico del harpagofito es, por su capacidad para reducir las manifestaciones  inflamatorias y/o dolorosas del aparato locomotor como las afecciones reumáticas, la osteoartritis, lumbalgia o tendinitis.

UÑA DE GATO
La uña de gato contiene un agente antiinflamatorio que evita que se produzca la prostaglandina, una hormona responsable del dolor y de la hinchazón, relajando los músculos. También es sumamente útil para aquellas personas que sufren de osteoartritis, sobre todo en las rodillas.


Nota: La información contenida en este artículo tiene una función meramente informativa. Nuestra primera recomendación ante cualquier duda, es que consulte a su médico.

Remedios Naturales para el Colon Irritable

Sabemos que el Síndrome del colon Irritable es una enfermedad recurrente que se puede desencadenar por diverdas situaciones; Estrés, en las cuales, el cuerpo al estar sometido a largos períodos de tensión,  o por estar ante un sistema inmune bajo en defensas, con lo cual se puede provocar una mayor acumulación de toxinas en el área del intestino, derivando en la alteración de las condiciones normales de esta zona, provocando la inflamación y el dolor.

Se pasan etapas en las que se padece estreñimiento, mas tarde diarreas, gases… llegando en algunos casos a dificultar llevar una vida normal.

Otra de las posibles causas se puede deber a los hábitos alimenticios desordenados, por ejemplo comer en horarios irregulares, no llevar una dieta balanceada en la que se haga un consumo excesivo de grasas y alimentos irritantes. Cuando ya se padece de la enfermedad, el ingerir estos alimentos resulta ser el desencadenante de episodios de los síntomas, lo que vuelve especialmente importante cuidar de la alimentación cuando se padece de esta enfermedad.


Prevención
Se dice que comer una manzana al día mantiene alejado al doctor y esto se vuelve cierto para los padecimientos del intestino irritable. Al comerla cruda, la manzana contiene una gran cantidad de fibra la cual ayuda a una mejor movilidad de los intestinos, evitando que se acumulen residuos tóxicos en ellos. Además al comerlas asadas o cocidas, su contenido de fósforo y hierro contribuye a curar las lesiones o ulceras causadas por la colitis.

Remedios Naturales para el Colon Irritable (Tomar en todos los casos)
  1. Kuzu: La pueraria lobata es una de las 50 plantas fundamentales en la Medicina Tradicional China. Es un gran regulador intestinal debido a que contiene isoflavonas como la puerarina y la daidzeina con efectos antiinflamatorios y antimicrobianos. Funciona tanto en el estreñimiento como en la diarrea y además regenera la flora intestinal. (consulta en tu herbolario habitual, como tomarlo)
  2. Tomar dos veces al día infusiones hechas a base de menta y manzanilla. Las propiedades de estas plantas ayudan a desinflamar y aliviar considerablemente el dolor.
  3. Probióticos: Entendemos que si o si es una de las cosas que si padeces esta patología, no deberias dejar de tomar. Tiene muy buenos resultados para ayudar a reducir los síntomas. Hay algunas cepas que han demostrado tener efectos beneficiosos como son : Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus, L. rhammosus, L. lactis, B.longum.
  4. Zumo de zanahoria: es uno de los más adecuados remedios caseros para el colon y para la colitis. Esto se debe a que la verdura naranja ofrece una gran acción desinflamatoria. Nunca dejes de tener este alimento en tu cocina (puedes ponerlo en el refrigerador o no), que a su vez reforzará tu sistema inmunológico.
Para aquellos casos donde la tendencia sea a ir más veces al wc, os dejamos algunas plantas que os pueden ayudar: Plantas diarrea
  • Llantén: Por su riqueza en taninos tiene propiedades astringentes, adecuadas para detener la diarrea.
  • Malvaflor: También aporta un efecto astringente
Para el caso contrario: Plantas estreñimiento
  • Semillas de chía molidas. El efecto de la fibra mucilago es beneficioso para la pared intestinal y además ayuda a regular el tránsito intestinal.
  • Fenogreco: Se pueden utilizar sus semillas hervidas. Es empleada para el control de diversas enfermedades tanto del Sistema Digestivo como de la Diabetes. Debido a su alto contenido de Vitamina B tiene beneficios directamente sobre el estrés y la protección del Intestino además de ser muy efectivo contra el estreñimiento.
  • Perlas de ajo o ajo crudo machacado: El aceite de ajo ayuda a eliminar bacterias patógenas causantes de muchas diarreas. También puede ser adecuado en estreñimiento para ayudar a mejorar la flora intestinal
  • Diente de León: Tiene propiedades laxantes muy suaves.

Receta de la abuela: Tónico digestivo de Aloe Vera con menta.
A continuación os detallamos un tonico muy facil de hacer y que estamos seguros que os ayudará.

Ingredientes

Aloe Vera: Consumir aloe vera a lo largo de 10 días seguidos, aliviará la inflamación e irritación del colon. Es uno de los pocos alimentos que al entrar en contacto en el intestino, no se transforma en gas. Se activan sus propiedades anti-inflamatorias y cicatrizantes. Suaviza y tonifica. Evita las contracciones que originan el dolor. Regula el paso correcto de las heces evitando tanto el estreñimiento como las diarreas. Gracias al aloe vera, se absorberán mejor los nutrientes. Tampoco podemos pasar por alto el hecho de que elimina bacterias dañinas, esas que siempre nos acaban enfermando.
La menta piperita: Uno de los principios activos de la menta, el mentol es lo que nos permite por ejemplo, disminuir la contracción muscular, relajando  las paredes del intestino. De este modo ser reduce el dolor, los calambres, el estreñimiento y la diarrea. La menta piperita  se alza como una terapia muy eficaz que ayuda contra los síntomas del síndrome de intestino irritable.
De esta forma, mediante el aloe vera iremos reduciendo la inflamación del intestino, mientras que con la menta, aliviaremos las molestias y el dolor.

Preparación:
Vamos a preparar la dosis que necesitaremos para un día (2x 250ml), ya que nos tomaremos un vaso por la mañana en ayunas y otro después de cenar.
  1. Ponemos a hervir medio litro de agua, cuando llegue a la ebullición añadimos 50 gr de zumo de aloe vera. Lo removemos bien para mezclar el zumo con el agua.
  2. Después añadimos una cucharada sopera de menta piperita en planta.
  3. Los mezclamos bien y cuando vuelva de nuevo a hervir, lo apagamos, lo tapamos y lo dejamos reposar 10 min.
Una bebida muy saludable que nos ayudara a ir depurando el colon y fortalecer nuestro sistema digestivo.

Importante: Además de cuidar tu alimentación no te olvides de controlar el estrés, ansiedad así como todo tipo de emociones negativas, que también pueden irritar tu intestino.


 
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